Vous êtes tenté par le rééquilibrage alimentaire du Whole 30 mais vous avez peur ? Peur de ne pas “tenir” ? Peur de craquer sur une catégorie d’aliments interdite ? Peur d’avoir faim ? Peur de ne pas être soutenu ?Je comprends ! Mais si j’ai réussi à faire ces 30 jours, VOUS AUSSI. Et puis, la plupart de ces craintes sont dans la tête… Aujourd’hui, je vous livre mes 10 conseils pour aller au bout de votre défi.
Pour rappel, le WHOLE 30 est une remise à zéro alimentaire qui dure 30 jours et exclue les catégories d'aliments suivantes : laitages, gluten, sucre (dont les édulcorants naturels tels que comme l’agave, la stévia, le miel, le sirop d’érable…), céréales, légumineuses, alcool... LIRE MON ARTICLE COMPLET. Voir mon AVANT / APRÈS et connaître les bénéfices que j'en ai tiré.
10 CONSEILS POUR RÉUSSIR VOTRE WHOLE30
Vous allez vous lancer dans le Whole 30 ou vous faîtes des recherches en vue de tenter l’aventure un jour ? Ces conseils vont vous être très utiles ! Il s’agit de mon retour d’expérience et des petites astuces qui m’ont aidées à tenir le coup sur ces 30 jours ! Promis, ce n’est pas si difficile… Je crois en vous !
1 – Prenez soin de savoir POURQUOI vous voulez le faire. Je ne vous inciterait JAMAIS à maigrir. Ce n’est ni mon point de vue ni mon intérêt. Ici il n’est pas question de poids mais de bien être ! Alors, vous devez savoir ce que vous aimeriez que le Whole 30 vous apporte : une plus jolie peau ? un meilleur sommeil ? savoir manger de manière plus équilibrée ? changer votre silhouette ? avoir moins de douleurs chroniques ? Vous pouvez vouloir perdre un peu de poids mais ce n’est pas mon intention de vous y inciter, loin de là ! La preuve dans mon article sur mes résultats… Vous vous rattacherez à ce ou ces objectifs dés que vous aurez un moment de doute pendant le programme. C’est très important de savoir pourquoi vous le faites !
2 – Choisissez bien vos “30 jours”. Il est important de commencer à un moment où vous vous sentez capable de tenir le défi ! C’est impératif de réellement faire ces 30 jours sans écarts alors préférez une période “creuse” (pas au moment des fêtes de fin d’année par exemple !). Pour ma part, j’ai décidé de me lancer juste après la fête pour mes 30 ans ! J’ai bien profité de ma soirée et quelques jours après nous nous lancions avec mon copain.
* Bien sûr, il y aura TOUJOURS quelque chose qui pourra vous faire dire “je le ferais plus tard” mais lancez vous dés que possible, vous serez si heureux d’avoir tenté l’expérience !
3 – Informez-vous. J’ai mis plus d’un an (voir deux) à me lancer. Le programme m’a de suite interpellée quand j’en ai entendu parlé mais ça a mis du temps à mûrir dans mon esprit et clairement : je n’avais pas de volonté ! Il y a quelques mois, après avoir accumulés les problèmes de santé et bien être, j’ai décidé de me renseigner plus assidûment. Pinterest, blog, youtube… j’ai lu tout ce que je pouvais. Il y a toutefois très très peu de contenus en français… mais je m’y attelle ! D’autre part, même si ce n’est clairement pas obligatoire ni indispensable, j’ai acheté le livre Whole 30. J’ai adoré le lire pour connaître bien les fondements de ce mode d’alimentation et je le trouve passionnant !
4 – Parlez-en autour de vous. Votre alimentation va changer et votre mode de vie pendant 30 jours aussi. (Pour le coup, en période de confinement, ça ne va pas changer vos habitudes “sociales” mais pour moi qui l’ai fait en février, ça a changé ma vie quotidienne). Quand j’ai commencé, je l’ai dit à tous mes proches. Mon discours était clair : je ne demande à personne de comprendre ni de me suivre mais je fais ça, pour telle et telle raison et je compte bien m’y tenir. Je n’ai pas cherché l’approbation ni le consentement de qui que ce soit, je savais POURQUOI je le faisais et je savais que j’allais aller au bout, même si ce serait difficile par moment.
5 – Faîtes le pour vous. Vous n’êtes pas soutenu par votre entourage ou votre conjoint ? Ce défi c’est le VOTRE. Vous ne pouvez pas attendre des autres qui vous soutiennent mais croyez-moi au fur et à mesure de vos changements et vos résultats, les esprits autour de vous vont être de plus en plus curieux et s’intéresser à ce programme ! Si vous avez besoin de soutien, n’hésitez pas à m’écrire sur instagram par exemple, je serais ravie d’échanger avec vous et de vous aider !
6 – Restez hydraté : c’est un peu le nerf de la guerre mais c’est essentiel. On ne le dira jamais assez souvent mais l’hydratation est un des points les plus importants pour être en bonne santé et améliorer le fonctionnement de notre corps. Pour ma part, je me suis “forcée” à boire plus d’eau au début du Whole 30 puis c’est devenu une habitude et aujourd’hui je bois suffisamment. En plus, boire régulièrement vous empêchera d’avoir des fringales. Pour ma part, j’étais une grande consommatrice de Coca Zéro et ça a été très difficile au début (chacun ses défauts !). Du coup, j’ai remplacé par une eau pétillante de temps en temps pour me faire plaisir.
7 – Mangez des choses que vous AIMEZ. Non, le Whole 30 ne vous dira jamais de manger 100 grammes de courgette + 2 oeufs + 50 grammes de tomates cerises. Ce n’est pas comme ça que cela fonctionne. Vous avez des catégories autorisées, vous piochez des aliments dedans que vous aimez pour composer des repas qui vous plaisent, avec lesquels vous vous régalez. J’ai invité des amis pendant le Whole 30 et ils ont très bien dîné. Ce n’est pas un “régime” pauvre en calories ou en gras. Ce sont juste de bons gras, des bons aliments qualitatifs que vous cuisinez à votre goût. Si vous n’aimez pas les épinard : n’en mangez pas. Si vous aimez les aubergines, mangez en souvent ! C’est selon vos goûts et c’est hyper important pour tenir.
8 – Ne sautez pas de repas. Vous n’êtes pas très branché petit-déjeuner ? Il va falloir s’y mettre… Votre corps va devoir s’habituer à ce mode de nutrition et c’est important de lui donner de quoi s’alimenter sinon vous allez vite ressentir de la faiblesse notamment suite à l’arrêt du sucre. Pour ma part c’était fruits tous les matins sinon je n’étais pas assez “en forme”.
9 – Prévoyez vos repas. Les seuls jours où le Whole 30 m’a semblé difficile c’est quand je n’avais pas prévu ce que j’allais manger. Quand j’arrivais au bureau avec mon Tupperware (haha), tout allait bien. Quand je devais improviser le midi, c’était très très compliqué moralement… J’avais l’impression d’avoir faim tout le temps, j’angoissais dans les rayons du supermarché pour trouver quelque chose que je pouvais manger (oubliez les plats à emporter, il y a du sucre dans tout c’est honteux…). Vous pouvez vous inspirer de mon “menu sur une semaine” pour vos repas !
10 – Soyez patient. Non, vous n’aurez pas de résultats immédiats mais vous allez vite observer des changements positifs. Oui, il faut impérativement s’y tenir 30 JOURS, c’est le minimum pour changer vos habitudes. Oui, il faut attendre la fin pour se peser, ce n’est pas ce sur quoi vous devez vous focaliser et croyez-moi, vous sentirez le changement en enfilant vos vêtements, peu importe le chiffre sur la balance. Rappelez vous toujours le conseil numéro 1 de cet article : rappelez-vous POURQUOI vous avez décidé de le faire.
Restez positif, soyez heureux de relever ce défi. Souvenez-vous que vous serez fier de vous à la fin et que cela va vous changer la vie. Pour le reste, les doutes, les moments de faiblesse… on est tous humains ! Mais ça va allez, promis.
C’est pour VOUS que vous le faîtes et vous allez y arriver, c’est certain !
Retrouvez tous mes articles sur le thème du WHOLE 30 ainsi que mon board Pinterest dédié au Whole 30.
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